Afvallen met yoghurt en kwark
Yoghurt en kwark zijn zuivelproducten en hebben een positieve werking op je gewicht. Ze zijn dus niet alleen gezond, maar ze kunnen je ook helpen bij het afvallen. Uit diverse studies is gebleken dat je minder zin hebt in zoetigheid en vette snacks als je veel yoghurt of kwark toevoegt aan je dieet.
Hoe komt dat?
De yoghurt en kwark hebben een positief effect op je bloedsuikerspiegel. Je brengt dit namelijk naar een beter niveau, waardoor je geen behoefte hebt aan meer suikers. Je krijgt dus geen zin meer in chocolade of andere ongezonde producten. Yoghurt en kwark helpen dus niet direct, maar indirect aan het afvallen. Want vergeet niet dat er in yoghurt en kwark ook calorieën zitten. Teveel yoghurt en kwark zal dus zeker geen zoden aan de dijk zetten.
Vetverbranding door yoghurt en kwark
In yoghurt en kwark zitten proteïnen die ervoor zorgen dat je spiermassa toeneemt. Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je af zal vallen. Want spieren hebben de eigenschap om energie aan het lichaam te onttrekken. Heb je dus spieren? Dan zal je merken dat je meer kunt eten en toch slank blijft. Spieren zorgen er eigenlijk voor dat je voortdurend – als het ware op een automatische piloot – aan het afvallen bent. Energie wordt namelijk niet opgeslagen als vet, maar als spiermassa.
Afvallen bij je buik
Hoewel er geen relevante bewijzen zijn, zijn er geruchten dat je door yoghurt sneller afvalt bij je buik. Mensen die dus last hebben van te veel vet bij hun buik, zouden middels yoghurt kunnen proberen sneller van dat vet af te raken. Het schijnt vooral te helpen bij buikvet dat zich moeilijk laat verdwijnen. Men zit dan vaak al in de laatste etappes van het afvallen.
Yoghurt en kwark helpen bij het afvallen
Het is dus duidelijk dat yoghurt en kwark je kunnen helpen bij het afvallen. Maar je kunt natuurlijk nog meer van yoghurt en kwark genieten. Veel mensen die afvallen vinden dat ze weinig lekkers mogen eten. Juist door kwark en yoghurt te vullen met fruit, muesli of andere (gezonde) ingrediënten, kun je iets lekkers nuttigen terwijl je aan het afvallen bent. Bovendien zorgt yoghurt, net als kwark, voor een gevuld gevoel.
Overdrijf niet
Zoals gezegd zitten er in yoghurt en kwark calorieën en suikers. Je weet dat suikers en calorieën dikmakers zijn en er dus voor zorgen dat je aan zult komen. Wanneer je besluit af te vallen met yoghurt en kwark is het goed dit te beseffen, want men heeft al snel de neiging om te overdrijven. Je kunt zelf raden dat een overdaad aan yoghurt en kwark een overschot aan energie zal vormen en dat die overschotten weer worden opgeslagen als – juist – vet. En dan bereik je niet wat je wilde bereiken.
Lees ook over afvallen in 1 dag
Eet smorgen een ontbijt met havermout ,cranberry,s en sojamelk.
S, middags kwark met fruit of salade
Wil afvallen,ben ik goed bezig.
Hallo Yolanda, je bent goed bezig. Ik denk zelfs dat je wel wat meer mag eten. Dit artikel is nodig aan verandering toe! Lees bijvoorbeeld eens wat we over het koolhydraatarme dieet geschreven hebben.
Hallo
Ik ben een vrachtwagen chauffeur en wil wa kilo’s kwijt maar voor sporten heb ik bijna tot helemaal geen tijd nu wil ik vanaf morgen yoghurt meenemen en dan druiven er in doen dit helpt heeft een maat van mij gezegd maar wat kan ik nog meer doen om voor de zomer 20 a 25 kilo kwijt te zijn???
Hallo Dennis, het beste is om je eens te verdiepen in een koolhydraatarm dieet. Je streven van 20 tot 25 kilo voor de zomer is wel ambitieus, hoor. Met een goed koolhydraatarm dieet is het echter wel haalbaar. Maar beweging zal echt wel veel kunnen helpen. Je kan ook wat oefeningen in de vrachtwagen doen. Spieren aanspannen of gewichten meenemen en tijdens je rustpauze wat oefeningen doen.
Is het gezond en effectief Om 2x per dag (s’morgens en s’avonds) alleen magere yoghurt te eten met een appel en een beetje muesli erin…? Tussen de middag eet ik wel gewoon wRm, echter met mate..
Groet lenie.
Hallo Lenie, dat zou mijn advies niet zijn. Het ontbijt en het diner zijn juist zulke belangrijke maaltijden. Je zou de magere yoghurt ’s ochtends aan kunnen vullen met havermout, maar ’s avonds zou je echt wel wat meer moeten eten!
Ik eet elke ochtend magere kwark met muslie als ontbijt. En me brood in de avond vervang ik ook voor kwark of yoghurt met muslie. Wel neem ik me warm eten tussen de middag en met thee drinken twee thee biscuitjes is dit een goed iets om wat af te gaan vallen .