Om de beslissing voor je gemakkelijker te maken, hebben wij 8 van de beste detox aanbieders op een rijtje voor je gezet.

Zo kun jij in een oogopslag zien waar het allemaal om draait en wat voor soort detox programma ze aanbieden. Laten we beginnen!

Welke detox kuur is het beste? Top 3 selectie

Het vinden van de beste detox kuur vergt tijd en onderzoek. En dat is precies wat wij gedaan hebben. Je wilt de beste detoxkuur vinden die past bij je wensen en doelstellingen. Na uitgebreid onderzoek hebben wij een top 3 samengesteld:

1. HappyJuicy
2. Sapje
3. Dr. Veggie

Review: de 8 beste detox kuren met elkaar vergeleken

In deze detox kuur review hebben we verschillende punten meegenomen, zoals kwaliteit, natuurlijke ingrediënten, verzendkosten, detox kuur beoordelingen en uiteraard de prijs van de detox kuur zelf.

Het is absoluut noodzakelijk dat je de beste detox kuur uitvoert. Dit artikel gaat in op de beste detox programma’s per sapjes merk en geeft je de informatie die je nodig hebt om succesvol te detoxen.

Koudgeperst sap: wanneer je sap koud perst (ook wel cold pressed juice genoemd), behoudt het meer van de vitamines, mineralen, enzymen en antioxidanten. Koudgeperst sap wordt tijdens het persen niet blootgesteld aan hitte.

Weinig suiker: sommige sapjes op de markt bevatten veel (toegevoegde) suikers. Fruitsappen zijn rijk aan suikers en moeten worden gezien als suikerhoudende dranken. We kunnen niet blijven doen alsof fruitsap veel gezonder is. En het is zeker niet iets dat je wilt drinken tijdens een detox kuur. Ga altijd voor groentesap omdat ze gezonder zijn en minder suiker bevatten.

Versgeperst sap: om het maximale uit een detox kuur te halen is het belangrijk dat je verse en 100% natuurlijke sapjes drinkt. Anders zou het meer kwaad dan goed doen. Voorbeeld: gepasteuriseerd sap is verhit op een hoge temperatuur (boven de 84 graden) waardoor het langer houdbaar is. Dat betekent dat ook een verlies aan vitamines, mineralen en enzymen die in het sap aanwezig zijn.

Bezorgservice: laten we eerlijk zijn. Een beetje service is ook wel fijn, toch? Zonder verzendkosten het liefst. Dat is waar de gratis bezorging om de hoek komt kijken.

Het mooie is dat alle detox kuren in deze toplijst online kunnen worden besteld, dus het was nog nooit zo gemakkelijk om je koelkast aan te vullen met gezonde sapjes.

We gaan nu dieper in op de voordelen en nadelen van de belangrijkste sapjesaanbieders van detox kuren. Lees je mee?

Beste detox kuur 1: HappyJuicy

Voor degenen die op zoek zijn naar de beste detox kuur met verse, koudgeperste slowjuice sapjes, wil je HappyJuicy zeker proberen. HappyJuicy heeft alles wat je nodig hebt om je de beste detox kuur te geven en nog veel meer om je het hele jaar door gezond te houden.

HappyJuicy heeft een combinatie van 100% groentesapjes en 70% groentesapjes met 30% fruit beschikbaar met 9 soorten smaken. Elk sapje zit boordevol voedingsstoffen en is gemaakt van natuurlijke ingrediënten, afkomstig van lokale boeren. Ook is aan elk sapje een superfood toegevoegd. Superfoods zijn voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsstoffen.

De sapjes bevatten geen toevoegingen en zijn vrij van e-nummers, toegevoegde suikers en kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Bij HappyJuicy zijn alle sapjes écht 100% natuurlijk.

Wat meteen opvalt bij het proeven is dat de sappen echt vers zijn van smaak en ze bieden dan ook een geweldige manier om de dag goed te beginnen. Iets dat je ook na de detox kuur zou blijven kunnen doen. Door de cold pressed (koudgeperst) slowjuice techniek hoeft geen hitte of pasteurisatie op de sapjes te worden toegepast, wat de voedingswaarde en smaak ten goede komt.

HappyJuicy heeft verschillende sapkuren om je detox te starten. Zo hebben ze kortdurende kuren (3 dagen) voor beginners en detox kuren van 5 en 7 dagen voor de meer gevorderden. Je kunt ook je eigen sapjes samenstellen en alleen de smaken kiezen waar je van houdt.

Als je van fruitsappen houdt dan moet ik je teleurstellen. Ze hebben naar verhouding weinig fruitsappen in het assortiment, maar door hun hoge suikergehalte zijn deze ook ongezonder.

De sappen worden bevroren aan je deur bezorgd in gerecycled plastic flesjes via klimaatneutraal vervoer. HappyJuicy maakt gebruik van gerecycled plastic (vrij van schadelijke stoffen) Deze gerecycled plastic flesjes kun je eenvoudig in de plastic afvalbak deponeren. Onderzoek heeft aangetoond dat glazen flesjes veel slechter zijn voor het milieu dan plastic, omdat de productie ervan meer energie en hulpbronnen verbruikt. Door gerecyclede flesjes te gebruiken houdt HappyJuicy de ecologische voetafdruk zo klein mogelijk. Voor iedereen die het milieu een warm hart toedraagt is dit fijn om te weten.

Bij elk sap pakket krijg je een kant-en-klaar schema meegeleverd die duidelijk het tijdstip van de dag aangeeft om de sapjes te consumeren. Goed om te weten is dat je bij HappyJuicy geen verzendkosten betaalt. De bestelling wordt dus gratis aan je deur geleverd.

Als je een detox kuur wilt proberen dan is de sapreiniging van HappyJuicy perfect. En met een prijs die meer dan acceptabel is voor hetgeen je krijgt, zijn deze groentesapjes absoluut aan te raden. Met deze heerlijk smakende groentesapjes kunnen wij ons alleen maar voorstellen hoe fantastisch je je aan het eind van een detox kuur zou kunnen voelen.

Voordelen van HappyJuicy

• 100% natuurlijk slowjuice groentesap
• Vrij van toegevoegde suikers en kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen
• 3, 5 of 7 dagen detox kuren mogelijk
• Elk sapje bevat minimaal één superfood
• Lokaal geproduceerd
• Gratis aan huis geleverd (klimaatneutraal)
• Detox kuren zijn goed betaalbaar

Nadelen van HappyJuicy

• Vrij nieuw op de detox kuur markt
• Weinig fruitsappen in het assortiment

Overweeg je om met een HappyJuicy detox kuur te beginnen? Klik hier om je detox sappenkuur met korting te bestellen.

Beste detox kuur 2: Sap.je

Voor alle sapfanaten die er zijn, je bent waarschijnlijk bekend met het merk Sap.je.

Het mooie van Sapje is dat ze een verscheidenheid aan sapjes en soepen hebben om uit te kiezen. Deze producten worden gemaakt van 100% biologische en lokale ingrediënten die in de slowjuicer worden geplaatst.

Bij Sapje kun je diverse samengestelde detox boxen bestellen. Het is mogelijk om enkel groentesapjes of shotjes te bestellen. Over de verschillende soorten smaken valt niet te twisten, ze zijn heerlijk en je proeft de kwaliteit van groentesap.

Sapje levert de sapjes thuis bij je af in recyclebare glazen flesjes. We weten dat glas een grotere impact heeft op het milieu dan plastic flesjes. Ook is glas doorgaans zwaarder dan plastic, wat leidt tot een hoger brandstof verbruikt bij het transporteren. Daardoor kunnen we niet spreken van een klimaatneutrale levering. Voor ons als sapjes liefhebber is dit een punt van aandacht.

Bovendien zit je met een flesjes glasafval opgescheept wanneer je detox kuur is voltooid. Niet zo handig dus. Een ander nadeel vinden wij is dat er €4.95 verzendkosten verbonden zijn aan je bestelling.

Voordelen van Sapje

• Ruim assortiment
• 100% natuurlijk en biologisch groentesap
• Vrij van toegevoegde suikers en kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen
• 3, 5 en 7 dagen detox kuur mogelijk
• Abonnement nemen is mogelijk

Nadelen van Sapje

• Detox kuur is naar verhouding duur
• Je betaalt €4.95 verzendkosten
• De hoeveelheid glasafval is niet ideaal

Beste detox kuur top 3: Dr. Veggie

Dr. Veggie heeft als detox kuur aanbieder een ruime keuze. Ze bieden groentesappen, shots en verschillende detox kuren aan. De shots bestaan uit verschillende superfoods, zoals gembershots, bietenshots en spirulinashots.

De groentesappen worden geperst met een slowjuicer en zorgt ervoor dat je het lichaam maximaal kunt ontgiften met vitamines, mineralen en antioxidanten.

Wat Dr. Veggie misschien wel uniek maakt is dat hun paprika zelf kweken. De overige groenten en fruitsoorten worden ingekocht bij lokale telers.

Als je meer geïnteresseerd bent in een detox kuur om je lichaam te ontgiften, kun je kiezen uit een detox sapkuur van 3, 5 of 7 dagen. Dat maakt het ideaal voor mensen die een detox kuur willen proberen, omdat het niet iets is dat je een week of langer hoeft te doen.

Wil je vaker een detox kuur bestellen? Dan behoort het nemen van een abonnement tot de mogelijkheid. Afgezien van de bezorgkosten die je moet betalen bij een bestelling onder de €50, behoort Dr. Veggie tot een van de goedkopere sapjes aanbieders.

Voordelen van Dr. Veggie

• 100% natuurlijk groente- en fruitsap
• Ruim assortiment
• Abonnement nemen is mogelijk
• Ze kweken hun paprika zelf

Nadelen van Dr. Veggie

• Bij een bestelling onder de €50 wordt €6,95 bezorgkosten in rekening gebracht

Beste detox kuur 4: Frecious

Frecious is een sapjes merk dat je misschien wel eens in de schappen van de biologische supermarkt Ekoplaza hebt zien liggen. Je kunt hun sapjes ook online bestellen voor ultiem gemak.

Ze verkopen groentesappen met 100% groenten, 85% groenten en 70% groenten met 30% fruit. Voor sommige mensen kan louter groentesap drinken even wennen zijn. Daarom heeft Frecious smaken met 30% gemaakt zodat je smaakpapillen eraan kunnen wennen.

De meeste sapjes van Frecious bevatten een superfood. Frecious biedt ook niet alledaagse sapjes aan die gemaakt zijn van zeewier en zeekraal. Dit is niet echt geschikt voor beginners die hun eerste detoxkuur willen proberen.

Frecious biedt een paar verschillende opties aan als het gaat om het volgen van een detox kuur. Je kunt een 3-daagse detox volgen of een langere voor 7 dagen, afhankelijk van wat voor jou het beste werkt. Ze hebben een heleboel smaken om uit te kiezen. De detox sapkuur van Frecious om je lichaam te ontgiften is naar verhouding duur als je het vergelijkt met detox kuren van andere merken.

Frecious is minder duidelijk als het gaat om de herkomst van de producten. We steunen graag Nederlandse boeren door lokale producten van eigen bodem te eten. De exacte herkomst van de producten van Frecious is ons niet bekend.

Voordelen Frecious

• 100% natuurlijk en biologisch groentesap
• Vrij van toegevoegde suikers en kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen
• Ruim assortiment
• Verschillende detox kuren beschikbaar
• Abonnement nemen is mogelijk

Nadelen Frecious

• Je betaalt €5,95 bezorgkosten bij een bestelling onder €99
• Detox kuur is naar verhouding duur

Detox kuur 5: Zuss & Sap

Zuss & Sap is een Nederland sapjes merk dat is opgericht door twee zussen die zijn geboren in West-Friesland.

Waar veel sapje smerken zich richten op maximaal 7 dagen detoxen, duurt de detox sapkuur van Zuss & Sap een stuk langer. Je kunt kiezen uit een detox kuur van 2, 3 of 4 weken. Gedurende deze tijd is het belangrijk dat je 3 sapjes per dag drinkt. Voor de echte sappen liefhebbers is er de detox kuur met 100% groentesap.

Voor de beginner bestaat er de mogelijkheid om een 3-daagse detox kuur te volgen. Je ontvangt bij iedere detox kuur een handig schema waarop je in een oogopslag kunt zien welk sapje je wordt geacht te drinken.

De seizoensgebonden groenten die door Zuss & Sap worden gebruikt, komen rechtstreeks van het land. De sappen zijn dus lokaal geproduceerd en geperst door de slowjuicer. Ook aan de kids heeft Zuss & Sap gedacht. Speciaal voor kinderen hebben ze groentesap ontwikkeld die voor minstens 50% uit fruit bestaan. Daar zullen kinderen zeker van smullen.

Voordelen Zuss & Sap

• 100% natuurlijk groentesap
• Vrij van toegevoegde suikers en kunstmatige kleur-, geur- en smaakstoffen
• Lokaal geproduceerd
• Detox kuren zijn goed betaalbaar
• Sapjes voor kinderen (50% fruit)
• Abonnement nemen is mogelijk

Nadelen Zuss & Sap

• Je betaalt €3,95 bezorgkosten bij een bestelling onder de €90
• Je kunt pas na 4de bestelling het abonnement stopzetten

Beste detox kuur 6: Dr. Blend

Dr. Blend (voorheen Dr. Detox) is opgericht in Nederland en inmiddels ook internationaal actief. Dr. Blend heeft een ruim assortiment met fruitsappen, groentesappen detox kuren en veel verschillende smaken.

Bij Dr. Blend maken ze net als sommige andere genoemde merken gebruik van de koudgeperste slowjuice techniek. Een belangrijk verschil is echter dat Dr. Blend ook HPP toepast als conserveringsmethode waardoor de houdbaarheid van de sapjes aanzienlijk verlengd wordt. Dit kan wel invloed hebben op de smaak en voedingswaarde van het geperste sap. Wanneer koudgeperst sap met HPP is bewerkt, mag het sap niet als vers worden aangeduid. In de meeste sapjes van Dr. Blend zijn ook geen superfoods aanwezig.

Dr. Blend biedt verschillende detox kuren aan, waaronder een 2 dagen detox juice cleanse, een 3-daagse detox juice cleanse, een 5-daagse detox juice cleanse en een 7-daagse detox kuur voor de ervaren sapjes liefhebber.

Bij Dr. Blend krijg je ook een detox schema die je kunt gebruiken om het maximale uit je detox kuur te halen. Alle flesjes zijn genummerd in volgorde van het juiste tijdstip van inname. Zo weet je precies wanneer je welk sapje moet drinken.

Voordelen van Dr. Blend

• Koudgeperst groentesap
• Ruim assortiment

Nadelen van Dr. Blend

• Je betaalt €6,95 bezorgkosten bij een bestelling onder €99
• HPP als conserveringsmethode (zeer hoge druk)

Beste detox kuur 7: JuiceBrothers

JuiceBrothers is een Nederlands bedrijf dat oorspronkelijk is opgericht door een groepje vrienden. Ze hebben een ruim aanbod van smoothies, sappen, detox kuren, shots zijn gemaakt 100% natuurlijk en biologische ingrediënten. De sappen van JuiceBrothers zijn koudgeperst. In Nederland zijn meerdere vestigingen van JuiceBrothers te vinden. Inmiddels zijn ook internationaal actief en hebben ze verschillende vestigingen in diverse Amerikaanse steden.

JuiceBrothers heeft verschillende detox kuur pakketten en richt zich zowel op beginners als ervaren sapjes liefhebbers. Wat opvalt is dat de sapjes voor beginners naar verhouding veel fruit bevatten. Dit zorgt ervoor dat de smaak van de sappen wat zoeter is. Elke detox pakket bestaat uit 6 verschillende sapjes en een shot. De detox kuur kan gevolgd worden voor 1 dag, 3 dagen of 5 dagen. Voor de 5-daagse detoxkuur betaal je €200, wat erg duur is als je het vergelijkt met detox kuren van andere merken.

Wil je een abonnement nemen dan is dat ook mogelijk.

Voordelen JuiceBrothers

• 100% natuurlijk en biologisch groentesap
• Ruim assortiment
• Bevroren bezorgd
• Abonnement nemen is mogelijk

Nadelen JuiceBrothers

• Je betaalt €4,95 bezorgkosten bij een bestelling onder de €79
• Detox kuur is naar verhouding duur

Beste detox kuur 8: Juizs

Juizs komt als nummer 8 binnen op de top lijst beste detox kuur. Juizs is een Nederlandse aanbieder van sapjes, smoothies, shots en detoxkuren die koudgeperst zijn. Bij juizs heb je de mogelijkheid om te detoxen voor 3 dagen, 5 dagen of 7 dagen. Wil je voor een volledige detox gaan? Kies dan de ‘All Day sapkuur’ waarbij je alle maaltijden vervangt door Juizs producten. Beginners en mensen die een milde detox prefereren hebben de keuze voor een ‘Til Dinner sapkuur’ waarbij nog wel één vegetarische maaltijd mag worden gegeten.

Daarnaast heb je de mogelijkheid om je eigen sap pakket samen te stellen. Dit kan handig zijn wanneer je bepaalde smaken echt niet weggedronken krijgt. Naast de standaard detox kuur biedt Juizs ook persoonlijke coaching aan bij je detox sapkuur. Je krijgt hulp en advies tijdens de duur van je detoxkuur en ook voedingstips voor na het detoxen. Dat vinden wij een pluspunt waarin Juizs verschilt met andere sap aanbieders.

De sapjes van Juizs mogen dan wel koudgeperst zijn, een nadeel vinden wij is dat ze gebruik maken van de HPP conserveringstechniek na het persen. Als er schadelijke bacteriën in het onbewerkte sap zitten, kan HPP het meestal neutraliseren. Hoewel de sappen hierdoor langer houdbaar blijven, wordt ook de moleculaire structuur van het sap veranderd. Dat is de reden waarom het niet langer als vers beschouwd mag worden.

Voordelen van Juizs

• Begeleiding van een persoonlijke coach tijdens de detox kuur
• Koudgeperst groentesap
• Je kunt je eigen detox pakket samenstellen
• Abonnement nemen is mogelijk
• Ruim assortiment

Nadelen van Juizs

• HPP als conserveringsmethode (zeer hoge druk)
• Je kunt pas na 4de bestelling een abonnement stopzetten
• Je betaalt €5,95 voor Nederland (en €12,95 voor België) bezorgkosten bij een bestelling onder de €200

Het bericht Wat is de Beste Detox Kuur? 8x Sapkuur Uitgelicht – Review verscheen eerst op Dieetkompas.

Deze salade kun je nuttigen als lunch (bijvoorbeeld op een lekkere warme zomerse dag), maar ook prima gebruiken als bijgerecht.

Je hebt nodig:

• 350 gram watermeloen
• 75 gram verkruimelde feta
• Een kwart rode ui (in dunne ringen gesneden)
• 1 eetlepel limoensap
• 30 gram rucola
• 6 takjes verse munt
• 6 takjes verse peterselie
• 6 zwarte olijven zonder pit
• Zwarte peper

Bereidingswijze

Plaats de ui in een kommetje met limoensap en laat deze hier lekker in weken. Verkruimel in de tussentijd de feta en snijd de watermeloen in kleine blokjes van 2 tot 3 cm.

Verdeel dan de rucola over een ruim bord.

Scheur de blaadjes munt en peterselie van de takjes en verspreid ze over de rucola. Giet de ui af en plaats de ringetjes ook op het bord.

Voeg tot slot de watermeloenblokjes en de feta toe. Meng het met je handen goed door elkaar en  verdeel tot slot de olijven over de salade. Maak af met een klein beetje zwarte peper (naar smaak).

Salades passen heel goed in een koolhydraatbeperkt dieet. Wil jij meer inzicht krijgen in wat de koolhydraatarme keuken je te bieden heeft? Lees dan zeker onze review van het receptenboek van dit moment, de Afslank Receptenbijbel.

Lees de review van de Afslank Receptenbijbel

Het bericht Salade van watermeloen en feta met munt verscheen eerst op Dieetkompas.

Dit recept is voor 2 personen en bevat zo’n 40 gram koolhydraten (waarvan een groot deel complexe koolhydraten).

Je hebt nodig:

• 250 ml water
• 250 ml halfvolle melk
• 40 gram havermout
• Beetje zout
• 4 eetlepels granaatappelpitten
• 25 gram gemengd zomerfruit (denk aan blauwe bessen, aardbeien, kersen, frambozen)
• Een halve theelepel vanille-extract

Bereidingswijze

Breng het water en het melk aan de kook in een middelgrote pan. Roer hier de havermout doorheen en kook alles gedurende enkele minuten. Zet het vuur vervolgens lager en laat de pap een half uurtje sudderen. Roer in de tussentijd goed door.

Voeg eventueel vlak voor het serveren nog wat melk of water toe.

Roer als laatste het fruit, het vanille-extract en de granaatappelpitten door de pap. Indien gewenst mag je het nog een minuut verwarmen, maar niet langer dan dat.

In de Afslank Receptenbijbel vind je nog eens ruim 100 recepten die allemaal koolhydraatarm zijn. Ze dragen niet alleen bij aan het verliezen van gewicht, maar verlagen ook je cholesterol en bloeddruk.

Het bericht Pap met havermout en zomerfruit verscheen eerst op Dieetkompas.

Laat het je dus smaken.

Je hebt nodig:

• 1 kleine ui, in dunne ringen gesneden
• 100 gram gedroogde, rode linzen (afgespoeld)
• 225 gram bloemkoolroosjes
• Handjevol spinazie
• 50 gram diepvrieserwten
• 1 eetlepel citroensap
• 2 eetlepels verse koriander (gehakt)
• 1 eetlepel medium currypasta
• 2 teentjes geperste knoflook
• ½ theelepel mosterdzaad
• ½ theelepel zout
• ½ theelepel geelwortelpoeder
• 250 ml groentebouillon
• ½ eetlepel tomatenpuree

Bereidingswijze

Vet alvast een koekenpan in en zet deze op een matig vuurtje. Bak de ui er 8 minuten in tot deze goudbruin is. Voeg dan de knoflook toe en bak deze 1 minuut mee.

Doe de currypasta, het geelwortelpoeder, het mosterdzaad en het zout toe. Bak ook 1 minuut mee.

Roer de linzen erdoorheen en voeg dan de tomatenpuree en de groentebouillon toe. Zet het vuur wat hoger, breng het geheel aan de kook en schuim het af.

Zet het vuur lager en laat het 15 minuten, op een lager vuur, door sudderen.

Voeg de roosjes bloemkool toe. Kook deze 5 minuten mee en doe dan de spinazie en de erwten erbij. Kook deze gerechten ook mee en in 3 minuten gaar.

Roer dan het citroensap er ook doorheen en garneer het gerecht met de koriander.

De koolhydraatarme keuken is niet alleen erg lekker, maar biedt ook vele voordelen op het gebied van je gezondheid. Zo kun je razendsnel afvallen met een koolhydraatarm dieet, maar help je ook je cholesterol en bloeddruk aanzienlijk omlaag. Wil jij optimaal profiteren? Gebruik dan de gerechten, weekschema’s en informatie uit de Afslank Receptenbijbel. Bekijk meer informatie op de website.

Ga naar de Afslank Receptenbijbel

Het bericht Dal met spinazie en bloemkool verscheen eerst op Dieetkompas.

Mede door de uiteenlopende ingrediënten zalm en avocado wordt het niet alleen een zeer fris ontbijtje, maar ook bijzonder kleurrijk.

Dit recept voor knäckebröd met avocado en zalm is voor 2 personen en bevat per portie zo’n 10 gram koolhydraten.

Je hebt nodig:

• 1 avocado
• 2 stuks roggeknäckebröd
• 2 plakken gerookte zalm
• 2 dunne schijfjes rode ui
• Beetje citroensap
• Naar smaak peper en zout

Bereidingswijze

Snijd de avocado door de midden en haal de pit eruit. Schraap al het vruchtvlees eruit en doe deze in een kom. Voeg vervolgens het citroensap toe en prak de avocado met een vork tot er een substantie ontstaat. Voeg hier peper en zout aan toe, naar smaak.

Verdeel de geprakte avocado over de twee roggeknäckebröds en leg de gerookte zalm met de schijfjes ui erop.

Ben jij op zoek naar meer recepten die je helpen afvallen, maar die ook zorgen voor een verlaging van je bloeddruk én cholesterol? Recepten die lekker én gezond zijn, zeg maar? Dan moet je  de Afslank Receptenbijbel zeker eens een kans geven. Bezoek de website via de button hieronder of lees onze review.

Ga naar de Afslank Receptenbijbel

Het bericht Knäckebröd met avocado en zalm verscheen eerst op Dieetkompas.

Je hebt nodig:

• Een glazen potje
• 2 Eetlepels vinaigrette (kant-en-klaar of zelfgemaakt)
• Een halve gerapste wortel
• 5 cm komkommer in dunne staafjes gesneden
• Een kwart rode paprika (in blokjes)
• Een kwart groene paprika (in blokjes)
• 3 radijsjes (in plakjes)
• 2 eetlepels kikkererwten
• 50 gram gare kip (in stukjes)
• 4 gehalveerde kerstomaatjes
• 4 stukjes grapefruit
• 1 handje alfalfa
• 1 hand gescheurde (jonge) sla.

Bereidingswijze

Spoel het potje goed uit. Daarna is het vrij eenvoudig. Doe de ingrediënten van zwaar tot licht (in de volgorde zoals we ze  hebben opgesomd bij de ingrediënten) in het potje.

Schroef de deksel dicht.

Vlak voor gebruik kun je het potje goed schudden, zodat de ingrediënten goed door elkaar gaan.

Koolhydraatarme recepten zijn niet alleen de ideale manier om gewicht te verliezen, maar helpen je ook nog eens om gezonder te gaan leven. Wil jij meer inspiratie voor gezonde, koolhydraatarme gerechten? Bekijk dan onze review van de Afslank Receptenbijbel.

Lees de review van de Afslank Receptenbijbel

Het bericht Kip-kikkererwtensalade in een potje verscheen eerst op Dieetkompas.

In dit artikel lees je hoe dat precies zit, wat de ziekte van Cushing precies is, hoe je kunt meten of je cortisol te hoog is en wat je kunt doen om je cortisol te verlagen (en weer op een goede manier kunt afvallen).

Stresshormoon Cortisol en afvallen

Het stresshormoon cortisol speelt een belangrijke rol bij het afvallen. Of eigenlijk: bij het niet afvallen. Het gaat namelijk als volgt. Als je lijf stress ervaart, wordt er – na een seintje via de hersenen – adrenaline aangemaakt. Adrenaline wordt gebruikt ter verdediging. Maar nadat de adrenaline is aangemaakt wordt er ook cortisol aangemaakt.

Waar adrenaline je voor korte tijd alerter maakt, doet cortisol dat voor langere tijd. Dat betekent dat je hartslag verhoogt, zuurstof sneller wordt rondgepompt én er meer suiker wordt opgenomen in je spieren. Daardoor stijgt je bloedsuikerspiegel.

Dit is een voordeel in stressvolle situaties, want je krijgt zo meer energie om te kunnen presteren.

Cortisol komt ook kijken bij mensen die zich voorbereiden voor een belangrijke wedstrijd. Het is een normale reactie van je lichaam die kan leiden tot betere prestaties. Cortisol zet je lichaam langere tijd op scherp.

Het nadeel van cortisol zit hem echter in het idee dat je cortisol ook te lang hoog kan zijn. In dat geval verkeert je lichaam voortdurend in een fase waarin je alert moet zijn. Je komt niet meer toe aan rusten, slaat veel suikers op en daardoor kom je ook sneller aan. Mensen die veel stress ervaren (op hun werk, omdat ze deadlines moeten halen of in hun privéleven, omdat zaken niet gaan zoals ze zouden moeten gaan) kunnen een te hoge cortisol warde krijgen.

Dit is ook de reden dat het veel mensen niet lukt om af te vallen, hoe goed ze hun best ook doen. Ze zijn zich vaak helemaal niet bewust van de stress die ze ervaren en dat deze stress hen belemmert om vet te verbranden.

Cortisol te hoog

Ben jij bang dat je cortisol te hoog is? Dan kun je dat meten via een urine- of speekseltest. Die geven uitsluitsel over de waarden cortisol in jouw lichaam.

Maar je hoeft het niet persé te meten. Een te hoog cortisol heeft namelijk een aantal gevolgen, die je zelf waar kunt nemen.

Of je cortisol te hoog is kun je merken aan de volgende kenmerken:

• Je komt slecht in slaap, maar kunt ’s ochtends niet goed opstaan. Als je ’s nachts wakker wordt, val je moeilijk weer in slaap.
• Verminderde weerstand. Doordat je langere tijd onder veel stress leeft, ben je vatvaarder voor virussen en ziektes. Een te hoog cortisol leidt tot een minder goed werkend immuunsysteem.
• Cortisol zorgt dat je lichaam meer insuline aanmaakt en de suikeropname in je spieren wordt vergroot. De niet-gebruikte energie wordt als vet opgeslagen en maakt jou dikker.
• Spieren breken af. Omdat je lichaam continu energie nodig heeft wordt je spiermassa afgebroken. Dat merk je aan je conditie en prestaties op het gebied van sport.
• Hersenen krimpen. Een te hoog cortisolgehalte zorgt ervoor dat de hippocampus wordt aangetast. Langdurige stress zorgt er dan ook voor dat je geheugen minder wordt en je emotioneel anders gaat reageren.
• Uitputting en oververmoeidheid. Je functioneert veel te lang boven je kunnen. Je lichaam raakt uitgeput.
• Als logisch gevolg van uitputting kun je depressief worden of een burn-out krijgen.
• Je veroudert sneller. Je lichaam veroudert sneller, omdat er minder energie naar de vernieuwing en opbouw van cellen kan gaan.
• Een te hoog cortisol zorgt dat er minder bloed naar je spijsverteringsorganen gaat. Dat kan leiden tot buikpijn, obstipatie of diarree.

Wanneer één of meerdere van deze klachten bekend in de oren klinken, bestaat de kans dat je cortisol te hoog is. Het is handig om dit te testen.

Zodra je lichaam stress ervaart, wordt in de bijnieren cortisol aangemaakt. Meer daarover lees je hieronder.

Bijnieren

Bij een te hoog cortisol spelen de bijnieren een belangrijke rol. De bijnieren zijn kleine orgaantjes die zich net boven de nieren bevinden (vandaar ook de baan ‘bijnieren’). Deze orgaantjes hebben echter niets te maken met de werking van de nieren, maar wel bij de productie van allerlei hormonen.

De bijnier bestaat uit een schors en het merg.

In de schors wordt het hormoon cortisol aangemaakt. Hoe langer een lichaam stress ervaart, hoe meer cortisol er wordt geproduceerd. Het is onwenselijk dat dit langere tijd aaneengesloten gebeurt.

Cortisol wordt niet zomaar gemaakt. Dat gebeurt pas als het lichaam stress ervaart en de hypofyse aanstuurt tot het maken ervan.

Hypofyse

De hypofyse is een ander orgaantje. Dit bevindt zich in ons hoofd en is niet veel groter dan een erwt. De hypofyse bevindt zich in de schedelbasis, vlak achter de neusbrug.

Op deze hypofyse liggen heel veel cellen die ieder een ander hormoon produceren of aansturen. De hypofyse speelt dus een belangrijke rol binnen het aanmaken van cortisol.

Zodra de hypofyse stress ervaart, geeft het de opdracht om adrenaline en aansluitend cortisol aan te maken in de bijnieren. Dit houdt pas op als de hypofyse geen stress meer ervaart. Dan pas zal het cortisolgehalte verlagen.

Ziekte van Cushing

Bij een teveel aan cortisol kan ook de Ziekte van Cushing of het Syndroom van Cushing optreden. Het is niet zo dat iedereen met een te hoog cortisol de Ziekte van Cushing krijgt of heeft, maar het kan hier wel toe leiden als je langere tijd een te hoog cortisolgehalte hebt gehad.

De Ziekte van Cushing is zeldzaam. Slechts 50 mensen per jaar krijgen in Nederland deze diagnose. Het Syndroom van Cushing uit zich in allerlei klachten en bijverschijnselen, die de kwaliteit van leven drastisch verminderen. Ook wordt het risico op hart- en vaatziekten verhoofd. Een aantal veelgehoorde klachten bij de ziekte van Cushing zijn:

• Gewichtstoename, vooral rond de buik en in de nek (buikvet krijgt meer ruimte)
• Spieren worden sneller afgebroken
• Spierkracht in de armen en benen neemt af
• Een opgeblazen en rond gezicht met rode blosjes
• Hoge bloeddruk
• Te hoog bloedsuikergehalte (kan leiden tot diabetes type 2)
• Dunne, broze huid met acne
• Sneller en langer blauwe plekken
• Striae op buik en billen
• Vermoeidheid en slaapproblemen
• Brozere botten
• Stemmingswisselingen, waaronder depressies, euforie en psychoses
• Slechter geheugen en verminderd concentratievermogen
• Bij vrouwen: menstruatieproblemen en verminderde vruchtbaarheid

Cortisol waarden

Je kunt je cortisol meten door een urine- of speekseltest te doen. Door een test weet je zeker of je cortisol te hoog is of niet.

Certe.nl houdt hiervoor twee meetmomenten aan: tussen 6 en 10 uur ’s ochtends en tussen 16 uur ’s middags en 20 uur ’s avonds. Hieronder staan de gemiddelde waarden.

Bron: Certe.nl

Is jouw cortisol op (één van) deze momenten te hoog? Dan is het zaak om je cortisol te verlagen. Hieronder bespreken we hoe je dat kunt doen.

Cortisol verlagen

Het stresshormoon cortisol kan vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid en je lichaam. Het is daarom raadzaam om je cortisol te verlagen. Hieronder geven we je een aantal manieren aan die daarbij kunnen helpen.

#1 Draag zorg voor je nachtrust

Slapen is heel belangrijk. Iemand die wakker ligt en niet in slaap kan komen, ervaart stress en maakt dus ook meer cortisol aan. Diep en goed slapen helpt je dus om cortisol te verminderen. Hieronder volgen enkele richtlijnen om je te helpen beter te slapen.

• Probeer nachten van minstens 7 tot maximaal 9 uur te maken
• Kom voor het slapengaan goed tot rust (doe geen dingen meer die stress veroorzaken, zoals werken)
• Lees bij voorkeur een boek, luister naar rustige muziek of doe een puzzel om je brein te ontspannen
• Zorg dat het ’s avonds ook wat donkerder is in huis, zodat je meer in slaapstemming komt
• Leg smartphones, tablets en andere schermen weg (want ze onderdrukken de aanmaak van het slaaphormoon)

Lees ook ons artikel over slaapproblemen en vermoeidheid.

#2 Uurtje ontspanning

Ontstressen (daar komt je cortisol verlagen immers op neer) is heel erg belangrijk. Dit doe je het beste als je helemaal alleen bent. Plan daarom dagelijks een uurtje ontspanning voor jezelf in. Dit kan ’s ochtends vroeg zijn, maar ook in de loop van de dag.

Doe iets waar je rustig van wordt (en combineer eventueel met punt 1 ‘een goede nachtrust’). Denk aan het doen van iets creatiefs, het lezen van een boek, het luisteren naar muziek, mediteren, een stukje wandelen (niet hardlopen!) of zelf muziek maken.

#3 Sporten

Sporten is goed voor je lichaam. Maar sporten maakt ook adrenaline en cortisol los. Sporten is echter wel een natuurlijke oorzaak voor cortisol.

Bij het sporten en na het sporten geen de waarden even omhoog en daarna weer omlaag. Hiermee stimuleer je een gezond cortisolniveau.

Sport niet langer dan een uur, maar doe het wel lekker intensief. Heel belangrijk is om het sporten te starten met een warming-up en te eindigen met een cooling down.

#4 Zorg voor geluk

Een gezonder leven (en dus ook een gezonde cortisolwaarde) valt en staat met geluk. Nu kun je een gelukkig leven niet afdwingen, maar er zijn wel talloze dingen die je kunt ondernemen om gelukkiger te worden.

Ga dus op zoek naar dingen die je gelukkig maken. Wissel desnoods van baan of huis, ga na of je relaties nog wel zo zijn als je zou willen. Denk aan jezelf en doe alleen dingen waar jij je goed en gelukkig bij voelt.

#5 Voeding

Tot slot kan ook voeding een heel belangrijke rol spelen bij het verlagen van je cortisol. Wie gezond is, heeft minder klachten van stress en dus ook een lager cortisolgehalte. Tevens spraken we al over buikvet bij een te hoog cortisol en hoe een te hoog cortisol tot overgewicht (en zelfs obesitas) kan leiden.

Gezonde voeding is van essentieel belang. Als je je cortisol wil verlagen moet je denken aan de volgende richtlijnen voor voeding:

• Weinig koolhydraten
• Volop gezonde vetten en eiwitten
• Groenten en fruit voor vitaminen, mineralen en vezels

Wil jij direct de daad bij het woord voegen, download dan hieronder een gratis weekmenu met heerlijke recepten. Deze bevatten nauwelijks koolhydraten en helpen je lichaam gezonder te worden. De kans dat je cortisol op een natuurlijke manier kunt verlagen is daarmee zeer groot.

Download gratis het weekmenu

Het bericht Cortisol te hoog? Lees hoe je cortisol succesvol verlaagt verscheen eerst op Dieetkompas.

Het lekkerste laat deze zeebaars zich eten met een Griekse salade.

Je hebt nodig

• 2 hele zeebaarzen (of andere vissen die je lekker vindt) van ca 1 kilo (kop en graten verwijderd)
• 2 citroenen, in schijfjes
• 4 takjes peterselie
• 1 takje tijm
• 1 takje rozemarijn
• Een kwart theelepel komijnpoeder
• Een kwart theelepel paprikapoeder
• Verse peterselie voor de garnering
• Partjes citroen
• 1 komkommer
• 2 tomaten
• 1 bakje (caloriearme) koolsalade
• Zout en zwarte peper
• Olijfolie

Bereidingswijze

Zet de oven alvast aan op 200 graden. Spoel de zeebaarzen af en dep ze goed droog. Kerf de vis aan beide zijden in en bestrooi de binnenkant goed met zout en peper. Plaats de citroenschijfjes (van 1 citroen), de peterselie, de tijm en rozemarijn in de geopende holtes en sluit deze dan.

De buitenkant van de zeebaars bestrijk je met olijfolie.

Strooi vervolgens komijnpoeder, paprikapoeder en zout en peper over de buitenkant van de vis.

Vet een ovenschaal in met olijfolie, plaats hier de resterende schijfjes citroen op de bodem en leg de vis hierop. Bak de vis gedurende 25 minuten tot het vlees lekker uit elkaar valt en de vis knapperig is.

De salade maak je terwijl de vis in de oven staat. Snijd de komkommer en tomaat in plakjes en blokjes en voeg hier wat caloriearme koolsalade aan toe. Je kunt restjes van de vis gebruiken om door de salade heen te husselen. Ook een uitgeknepen partje citroen zal meer smaak geven.

Haal de vissen uit de oven. Garneer met peterselie en enkele stukjes citroen. Dien op met de Griekse salade.

Wil je meer van dit soort koolhydraatarme gerechten? Dan verwijzen we je graag door naar onze review van het kookboek van dit moment: de Afslank Receptenbijbel. Dit boek bevat meer dan 100 soortgelijke recepten die je niet alleen helpen bij het afvallen, maar die er ook voor zorgen dat je goed en lekker kunt blijven eten. Niet voor niks kiezen veel mensen voor dit kookboek!

Lees de review van de Afslank Receptenbijbel

Het bericht In Griekse stijl gebakken zeebaars verscheen eerst op Dieetkompas.

Je vindt in de Voedselzandloper recepten volgens de principes van Verburgh. Ook is er intussen een tweede boek, vol met recepten, verschenen. Dit boek is van de hand van Pauline Weuring.

In dit artikel nemen we de Voedselzandloper onder de loep en geven we je handreikingen om gezonder te gaan leven.

De Voedselzandloper

De Voedselzandloper is een wetenschappelijk boek. De theorieën die Kris Verburgh aanhaalt zijn allemaal wetenschappelijk bewezen. In het boek wordt ook veel naar deze onderzoeken verwezen.

Het boek bevat algemene informatie over gezonde voeding, over diëten en geeft aan waarom de meeste diëten ongezond zijn. In zijn boek onderbouwt Kris Verburgh onder meer waarom hij het populaire Atkins-dieet een ongezond en onverantwoord dieet vindt. Een stelling waar Dieetkompas zich in kan vinden.

In de Zandloper tref je vervolgens drie basisprincipes voor gezonde voeding en daarna gaat Kris Verburgh door met de treden waaruit de Voedselzandloper (en dus gezonde voeding) bestaat. Deze treden bespreken we verderop.

Het boek eindigt met enkele menu’s en recepten die passend zijn bij de theorie van de Voedselzandloper. Ook hierover lees je verderop meer.

Kris Verburgh

Wie is nu Kris Verburgh? De auteur van de Voedselzandloper is in 1986 geboren, arts en onderzoeker. Zijn eerste wetenschappelijke boek met de titel ‘Schitterend!’ verscheen toen hij 17 jaar was. Zijn tweede boek ‘Fantastisch!’ kwam drie jaar later uit. Kris Verburgh is van jongs af aan gefascineerd door het verouderingsproces en hoe voeding kan helpen om ziektes te voorkomen. Deze twee items komen dan ook veel terug in zijn werk. De Voedselzandloper van Kris Verburgh wordt in de pers geroemd vanwege zijn helderheid en eenvoud, de simpele manier waarop Verburgh het allemaal onder woorden brengt.

Treden

Interessant zijn de treden van de Voedselpiramide. Deze treden vormen ook de basis voor het Zandloper Dieet. Wel is het goed om te weten dat de Voedselzandloper niet bedoeld is als afvaldieet (en vaak wel als zodanig wordt gezien). De Voedselzandloper geeft een vernieuwde kijk op voeding kan dienen als alternatief voor de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.

Trede 1: dranken

De Voedselzandloper raadt aan om veel water, verse fruitsappen, rode wijn, gemberthee, rode wijn en plantaardige melk te drinken. Afgeraden wordt om melk, frisdranken, voorverpakte sappen en drinkyoghurts te drinken.

Trede 2: groente, fruit, havermoutpap, peulvruchten en paddenstoelen

Brood, aardappelen, rijst en pasta – zo lees je ook op Dieetkompas regelmatig terug – passen niet in een gezonde leefstijl en kun je het beste vervangen. Volgens de Voedselzandloper zijn groenten, fruit, havermoutpap, peulvruchten en paddenstoelen daar het meest geschikt voor.

Trede 3: vette vis, gevogelte, eieren, kaas, tofoe en quorn

Het mag voor zichzelf spreken dat fastfood niet echt een toevoeging is voor onze gezondheid. Vervang pizza’s, hotdogs, snacks en hamburgers dan ook voor vette vis, gevogelte, eieren, tofoe, quorn of kaas. Ook overig gefrituurd voedsel en rood vlees (afkomstig van varkens, runderen, schapen en paarden) wordt afgeraden.

Trede 4: zwarte chocolade, noten, sojapap en sojayoghurt

Zoetigheid (waaronder gebak, snoepgoed, ijs en koek wordt verstaan) kun je het beste vervangen door andere ‘snacks’, zoals zwarte (pure) chocolade, noten, sojapap en sojayoghurt.

Trede 5: suikervervangers, gezonde oliën en gezonde smaakversterkers

Suikers, oliën en smaakversterkers blijven een lastig item. Wat kun je nu wel eten en wat nu niet? De Voedselzandloper zegt dat je margarine, boter, sauzen, suiker en zout moet zien te vermijden. Vervang ze door suikervervangers, zoals stevia, gezonde oliën (olijfolie, walnootolie) en smaakversterkers (kruiden, knoflook, ui en citroensap).

Trede 6: voedingssupplementen

Tot slot is er trede 6. De Voedselzandloper schrapt wat voeding, waardoor er ook een tekort aan voedingsstoffen kan ontstaan. De Voedselzandloper raadt multivitaminen aan.

Recepten uit de Voedselzandloper

Verder kun je uit de Voedselzandloper recepten halen. De recepten zijn volledig conform de 6 treden. Om je een idee te geven volgt hieronder een greep uit de recepten van de Voedselzandloper.

• Havermoutpap (met diverse toevoegingen)
• Fruitsalades
• Sappen van aardbeien, druiven, bieten, sinaasappel, appel en broccoli
• Vinaigrettes
• Portobello, kikkererwten en tomaat
• Gevulde komkommer met kipgehakt
• Zalmfilet met groenten en garnalen
• Gestoofde prei met makreel
• Tomaten met geitenkaas
• Gestoofde groenten met kipfilet
• Bessendessert
• Chocolademousse
• Appelcake

Voor de lekkerste recepten van dit moment die passen in een gezonde levensstijl, kies je natuurlijk voor onderstand gratis weekmenu.

Download gratis het weekmenu

Voedselzandloper kritiek

Is er ook kritiek op de Voedselzandloper? Jazeker, er is heel wat kritiek op de ideeën van Kris Verburgh geweest. Zo zouden de claims van Kris Verburgh ‘onwetenschappelijk’ zijn volgens Tonie Mudde van de Volkskrant en noemt het Voedingscentrum het dieet ‘onpraktisch’, omdat het moeilijk is etiketten te beoordelen op de theorieën van Verburgh.

Ook de Universiteit van Antwerpen – waar Kris Verburgh nota bene zijn studie heeft afgerond – heeft publiekelijk afstand genomen van de Voedselzandloper. Professor Luc van Gaal bestempelt het boek als “een gevaarlijk boek”.

Review Voedselzandloper

De Voedselzandloper verscheen in 2012 en gaat al wat jaartjes mee. De meeste theorieën uit het boek waren toen vernieuwend. En hoewel er veel kritiek is op de Voedselzandloper, zie je in veel diëten toch heel veel van de Zandloper terug. Dieetkompas ziet dan ook vooral de voordelen in van dit boek en kan er grotendeels achterstaan.

Een aantal voorbeelden uit de Voedselzandloper die overlap hebben met andere diëten en de visie van Dieetkompas:

• Suikers en koolhydraten moet je zoveel mogelijk beperken (koolhydraatarm dieet)
• Het Atkins-dieet is een verouderd dieet (Atkins-dieet)
• Brood, rijst, pasta en aardappelen maken geen deel uit van een gezonde maaltijd (koolhydraatarm dieet, ketogeen dieet)
• Focus je op gezonde voeding, afvallen zal dan een bijwerking zijn
• Het is vooral belangrijk je een gezonde levensstijl aan te leren dan heel snel kilo’s te verliezen (crash dieet)

Gratis weekmenu uitproberen

Ook in het gratis weekmenu dat we via Dieetkompas verspreiden komen de meeste items van de Voedselzandloper terug. Het voordeel van dit weekmenu is dat het een stuk recenter ontworpen is en zich baseert op vele bronnen over gezonde voeding. Een ander voordeel is dat je het hieronder gratis kunt downloaden.

Download gratis het weekmenu

Het bericht De Voedselzandloper van Kris Verburgh (review) verscheen eerst op Dieetkompas.

Muffins zijn perfect als ontbijtje. Weet je waarom? Omdat je er in één keer veel kunt maken en dus enkele ochtenden gebruik kunt maken van je voorraadje.

We schreven eerder over de muffins met cranberry en zemelen. Dit recept lijkt daar erg op, maar maakt gebruik van blauwe bessen in plaats van cranberries. Wederom  geldt dat je dit recept ook van tevoren kunt maken. De muffins zijn enkele dagen prima te bewaren.

Dit recept is bedoeld voor 12 muffins en bevat zo’n 25 gram koolhydraten per muffin.

Je hebt nodig:

• 200 gram tarwezemelen
• 250 ml halfvolle melk
• 125 ml (kokend) water
• 150 gram volkorenmeel
• 100 gram blauwe bessen
• 50 gram bruine basterdsuiker
• 1 ei
• 1,25 theelepel baksoda
• 4 eetlepels zonnebloemolie
• 1 theelepel zout
• 1 theelepel geraspte sinaasappelschil

Bereidingswijze

Doe de zemelen in een pan met water en breng dit aan de kook. Laat de zemelen goed weken, net zolang tot het water is afgekoeld.

Doe in een grote kom de suiker, het geklutste ei, de zonnebloemolie en roer dit goed door elkaar. Voeg vervolgens de melk toe. Roer weer even en voeg de baksoda, het zout, de sinaasappelrasp en het meel erbij.

Tot slot roer je hier de 100 gram blauwe bessen doorheen.

Roer net zolang tot je een goed te bewerken beslag hebt.

Zet de oven aan op 200 graden. Pak enkele papieren muffinvormpjes en plaats deze op de bakplaat. Doe hier het beslag in en zet de muffins gedurende 20 minuten in de oven. Voordat je ze definitief serveert, controleer dan even of ze goed gerezen zijn en lekker stevig aanvoelen.

Ben jij ook op zoek naar nog meer koolhydraatarme recepten? Lees dan onze review van het kookboek “De Afslank Receptenbijbel“. In dit boek vind je ruim 100 heerlijke, gezonde recepten. Deze recepten helpen je niet alleen bij het afvallen, maar verlagen ook je bloeddruk én cholesterol.

Het bericht Muffins met zemelen en blauwe bessen verscheen eerst op Dieetkompas.