Het eiwitdieet is al jaren het meest succesvolle dieet. Veel mensen slagen er in om met het eiwitdieet af te vallen. Bekende diëten als het Dukan dieet en het dokter Frank dieet zijn voorbeelden van het eiwitdieet.
Ben jij op zoek naar dé manier om af te rekenen met overtollige kilo’s, maar weet je nog niet hoe? Lees dan verder, want een eiwitdieet kan voor jou veel verschil gaan maken.
Helaas zijn niet alle eiwitdiëten even geschikt. Ook zijn ze niet allemaal even betaalbaar, laat staan dat ze het gewenste effect hebben. Helaas zijn er veel voorbeelden van eiwitdiëten die maar tijdelijk werken en waarmee je dus snel weer op je oude gewicht zit. Ook zijn er diëten die je té veel eiwitten laten eten, waardoor je gezondheid er niet op vooruit zal gaan.
Wij zijn op zoek gegaan naar het beste eiwitdieet voor jou. We hebben goed nieuws, want er zijn twee manieren die jou kunnen helpen om definitief af te vallen.
Heb je geen zin om ons hele artikel te lezen? Ga dan direct naar de conclusie. Wil je wel meer informatie over het eiwitdieet? Lees dan hieronder rustig verder en ontdek hoe het eiwitdieet jou kan helpen om eindelijk af te rekenen met die kilo’s.
Wat is een eiwitdieet?
Een eiwitdieet (ook wel proteïnedieet genoemd) is een dieet waarbij je de hoeveelheid eiwitten in je voeding verhoogt. Zo haal je er meer energie uit. De eiwitrijke voeding binnen het eiwitdieet bevat naar verhouding weinig koolhydraten, maar wel voldoende gezonde vetten. Dit zorgt voor een gezonde balans in je caloriebehoefte.
Veel mensen denken dat je op je calorieën moet letten als je wil afvallen. Daar zit een kern van waarheid in, maar is zeker niet alles.
Waarom leidt een eiwitdieet wél tot resultaten?
Het eiwitdieet staat erom bekend naar verhouding de meeste mensen echt aan het afvallen te krijgen. De belangrijkste reden daarvoor is dat je met een eiwitdieet geen hongergevoel ervaart. En toch krijg je veel en veel minder calorieën binnen ten opzichte van je eetpatroon op dit moment.
Jouw lichaam en geest functioneren dankzij de energie die jij binnenkrijgt via je voeding. Deze energie wordt vaak ook “calorieën” genoemd. Wanneer je gezond leeft, krijg je per dag ongeveer net zoveel energie binnen als je nodig hebt. Je verbruikt de calorieën en op die manier blijf je op gewicht.
Vet verbranden
Maar wanneer je minder energie tot je neemt dan je op een dag nodig hebt, wordt je lichaam gedwongen andere energiebronnen aan te boren. De eerste energiebron is je vetvoorraad. Die wordt verbrand om aan energie te komen. Vervolgens worden ook de spieren aangeboord, wat minder gunstig is. Als je spieren worden omgezet in energie, slinkt je spiermassa. Dat moet dus voorkomen zien te worden!
Maar hoe zorg je ervoor dat wél je vetmassa, maar niet je spieren worden omgezet in energie? Het antwoord op die vraag is het eiwitdieet.
Meer energie uit eiwitten
Een eiwitdieet zorgt ervoor dat je minder calorieën tot je neemt en dus minder energie binnenkrijgt. Maar daarvoor in de plaats krijg je wel meer eiwitten binnen. En eiwitten zijn voor jouw lichaam een stuk lastiger te verbranden dan koolhydraten en vetten. Het verbranden van die eiwitten kost dus nog meer energie. Er wordt dus nog meer vetmassa opgemaakt om aan die energie te komen.
Je spiermassa blijft echter wel in tact, want eiwitten hebben een spieropbouwende en -herstellende functie. Wanneer je spieren het zwaar te verduren heeft gehad (bijvoorbeeld door zwaar werk of door sporten) zijn het de eiwitten die ze herstellen. Eiwitten zullen dus nooit zomaar spiermassa omzetten in energie!
Geen hongergevoel!
Een ander heel belangrijk punt van eiwitten is dat eiwitrijk voedsel er langer over doet om verteerd te worden. Het kost al meer moeite om verbrand te worden, maar ook het verteren duurt langer. Daardoor heb je al die tijd een vol gevoel. Je krijgt veel minder snel last van honger en zal dus veel minder vreetbuien hebben! Daarin is het eiwitdieet heel sterk, want er is geen ander dieet dat een hongergevoel zo sterk tegenhoudt.
Voordelen van het eiwitdieet
Je hebt kunnen lezen dat er twee belangrijke voordelen zijn aan het eiwitdieet. Zo hebben je spieren veel baat bij eiwitten.
Voordeel 1: Eiwitten zorgen voor meer spiermassa
Of je nu veel sport of helemaal niet, spieren heb je hoe dan ook nodig. Eiwitten helpen spiermassa aan te maken, maar ook herstellen. Na een zware inspanning raken spieren ‘beschadigd’. Ze moeten zich herstellen en daardoor groeien ze.
Krachtsporters maken doelbewust hun spieren ‘kapot’, zodat ze groter en sterker kunnen groeien. Daarbij gebruiken ze eiwitten voor nog meer effect!
Voordeel 2: Geen hongergevoel (en vreetbuien!) meer
Daarnaast zorgt een eiwitdieet – er in tegenstelling tot veel andere diëten, zoals het het ziekenhuisdieet of het yoghurt dieet – ervoor dat je geen hongergevoel meer hebt. Je eten heeft meer tijd nodig om te verteren, waardoor jij ontsnapt aan vreetbuien.
Daardoor kom je veel minder aan en val je sneller af (Bron: Gezondheidsnet.nl).
“Ik heb jarenlang Weight Care shakes gedronken, tot ik besefte dat het geen zin had. Per maand kostte me dat tientallen euro’s. Nu val ik af met eiwitrijke recepten. In het begin viel ik makkelijk 4 tot 6 kilo per maand af. Nu ik bijna op streefgewicht ben is dat nog steeds een halve kilo per week.” – Nicole
Bekijk 50 Heerlijke Eiwitrijke Recepten
Meer eiwitten, minder koolhydraten
Als je wil afvallen moet je heel kritisch kijken naar je huidige voedingspatroon. Verreweg de meeste mensen die willen afvallen (99,9%) zullen zich herkennen in het volgende: je eet meer suikers en vetten dan goed voor je is.
Met andere woorden: je eet teveel koolhydraten.
Dat is niet gek, want in veel voeding zitten belachelijk veel koolhydraten. Denk bijvoorbeeld aan vruchtensappen.
Ongezonde producten
Je hebt het idee dat je gezond bezig bent, maar eigenlijk drink je koolhydraten. Je zal ervan schrikken dat een glas jus d’orange nog ongezonder is (qua koolhydraten) dan een glas frisdrank!
Hetzelfde geldt voor veel andere producten, zoals appelsap, vruchtenkoekjes, zogenaamd verantwoorde tussendoortjes als Liga-koeken, rijst en pasta, maar ook brood en broodbeleg als jam en stroop (Bron: Voedingscentrum.nl).
Door al die koolhydraten is er altijd genoeg energie voor je lichaam. Het is dus niet nodig om vet te gaan verbranden. Sterker nog: de kans dat er meer vet wordt opgeslagen is een stuk aannemelijker.
Gewicht verliezen
Een eiwitdieet gaat dit proces tegen. Een eiwitdieet reduceert de hoeveelheid koolhydraten en ongezonde vetten die je eet aanzienlijk en vervangt ze door eiwit. Daardoor krijg je wel energie binnen (4 calorieën per gram), maar wordt ook je vetvoorraad aangesproken om energie bij te maken.
Je verkleint dus de inname van calorieën en dwingt je lichaam om de vetvoorraad aan te gaan boren. Precies wat je wilt, want daardoor ga je gewicht verliezen!
Beginnen met het eiwitdieet
Wil jij blijvend en effectief overtollig vet verbranden? Je hebt kunnen lezen dat het eiwitdieet dan de beste manier is om dit voor elkaar te krijgen. Los van het feit dat je gaat afvallen, kom je ook nog eens lekkerder in je vel te zitten.
Wij zijn op zoek gegaan naar de beste manier voor jou om te beginnen met een eiwitdieet.
We hebben gekeken naar verschillende diëten die nu op de markt zijn. Denk daarbij aan het Dukan dieet, het dokter Frank dieet en het Atkins-dieet. Maar ook hebben we ons verdiept in eiwitrijke receptenboeken.
We hebben gekeken naar een aantal peilers:
- De theorieën achter het dieet;
- De recepten die tot afvallen moeten leiden;
- De te volgen schema’s;
- De prijs van het dieet.
Zodoende hebben wij het beste eiwitdieet van dit moment gevonden. Het goede nieuws voor jou is dat dit ook meteen het voordeligste dieet is. Je kunt dus heel goedkoop afvallen met een eiwitdieet. Volg je de richtlijnen goed op? Dan is succes verzekerd!
Wat is het beste eiwitdieet?
Het viel niet mee om het beste eiwitdieet te bepalen, want er zijn er veel. Lang niet alle diëten doen wat ze zeggen. Ook zijn eiwitdiëten meestal aan de dure kant. Je betaalt vaak maandelijks een bepaald bedrag om recepten of ingrediënten in te slaan. Denk aan de repen die je via het Atkins-dieet kunt kopen of de shakes van diëten als Weight Watchers. Met andere woorden: je wordt afhankelijk gehouden van de producten die het dieet verkoopt. Vaak voor veel geld.
Al die factoren hebben geleid tot één eiwitdieet waar we volledig achterstaan: het Mentale Dieetplan.
Het betreft eigenlijk geen kant-en-klaar dieetplan, maar eerder een stappenplan. Dit stappenplan gaat er ook vanuit dat afvallen een “mentaal” proces is, waar je klaar voor moet zijn. De methode helpt je aan de hand van richtlijnen en heerlijke recepten.
Alvast een voorproefje? Download dan direct het succesvolle stappenplan én 50 recepten!
Over het Mentale Dieetplan
Het Mentale Dieetplan is een stappenplan dat zich richt op mensen die met een eiwitdieet willen afvallen. Het grote voordeel is dat je geen ander dieet meer nodig hebt. De voordelen van het Mentale Dieetplan zetten we graag voor je op een rijtje:
- Met het Mentale Dieetplan haal je de heerlijkste eiwitrijke recepten in huis;
- Je vindt er veel informatie over de werking van afvallen, zowel mentaal als fysiek;
- Dankzij de recepten heb je geen dieet nodig;
- De eenmalige aanschaf van dit plan is vele malen voordeliger dan andere eiwitdiëten.
Kortom; Het Mentale Dieetplan is een totaaloplossing voor mensen die met een eiwitdieet willen afvallen. Het is goedkoper dan welk ander eiwitdieet dan ook, praktisch in gebruik en helpt je om snel, effectief de lekkerste eiwitrijke recepten te bereiden.
“Voor mij bleek het aanpassen van mijn voeding genoeg te zijn. In plaats van elke dag pasta, brood of rijst verdiepte ik me in deze eiwitrijke recepten van dit stappenplan. Het heeft me geholpen om op gewicht te komen. Was nog vrij makkelijk ook.” – Oscar
Bekijk 50 Heerlijke Eiwitrijke Recepten
Wat kenmerkt een ‘goed’ eiwitdieet?
Je hebt in dit artikel veel informatie kunnen lezen over het eiwitdieet. Dat geldt in principe voor elk eiwitdieet. Maar waarom is voor ons juist de keuze gevallen op het Mentale Dieetplan? Dat heeft te maken met het uitgangspunt van dit stappenplan. Het richt zich niet alleen op het beperken van calorieën, maar vooral op het benutten van eiwitten.
De balans in je energievoorraad wordt op verantwoorde wijze verlegd: minder koolhydraten (waarvan je aankomt), meer eiwitten (waardoor je afvalt).
Als je gewoon eet zoals wordt voorgeschreven, kan het niet anders dan dat je afvalt zonder een hongergevoel te ervaren. Je zal nauwelijks het idee hebben dat je een dieet volgt.
- Stel je nu eens voor dat je met het eten van eiwitten eindelijk keihard af kan rekenen met dat buikje van je.
- Denk eens aan hoe die vetrollen rond je heupen en je buik als sneeuw voor de zon kunnen verdwijnen, door je voedingspatroon aan te passen.
- Beeld je eens in dat je weer gelukkiger wordt en lekkerder in je vel komt te zitten.
Dat is wat een gezond eiwitdieet met je doet. En dat is precies waar de recepten uit het Mentale Dieetplan in voorzien!
Het Mentale Dieetplan als goedkoper alternatief
We zijn blij met de komst van Het Mentale Dieetplan. Je kunt het zien als een goedkoper alternatief voor allerlei eiwitdiëten, zoals Weight Care shakes, het Atkins-dieet en het Dukan-dieet. Deze drie diëten werken weliswaar, maar zijn ook uiterst commercieel. Ze binden klanten aan zich door je afhankelijk te maken van hun shakes en producten. Zodoende moet je telkens weer in de buidel tasten om producten te kopen.
Het Mentale Dieetplan heeft dat niet. Je betaalt eenmalig voor een behoorlijk receptenboek met veel informatie. Maar voordat je dat doet, kun je gratis kennismaken met 50 recepten en heel veel informatie. Dan kun je op je gemak bepalen of het iets voor je is of niet.
Eiwitrijke recepten
Kort gezegd krijg je met het Mentale Dieetplan belangrijke informatie over hoe het afvallen met een eiwitdieet werkt. Auteur en gezondheidscoach Katja Callens bespreekt veel onderdelen zeer uitgebreid met je. Je komt meer te weten over je energieverbruik en hoe je daar zelf invloed op hebt. Je leert hoeveel energie je op een dag nodig hebt, maar ook hoe je je energievoorraad op peil houdt door middel van voeding.
Het belangrijkste in dit boek zijn natuurlijk de vele eiwitrijke recepten.
Deze recepten helpen je je energievoorraad op peil te houden en stillen je hongergevoel. Spiermassa wordt sneller opgebouwd en hersteld, waardoor vetmassa sneller verdwijnt. Hoe meer maaltijden van de dag je gebruik maakt van Marks recepten, hoe effectiever het zal zijn. Wie net begint kan wel 2 kilo per week aan vet verbranden. Dat is een zeer sterk resultaat voor alleen maar een receptenboek!
“Het is moeilijk om recepten te vinden waarvan je zeker weet dat ze eiwitrijk zijn. Met het Mentale Dieetplan haalde ik zulke recepten wel in huis. Ook al ben ik op gewicht, ik bereid ze nog steeds.” – Jolanda.
Het voordeel van het Mentale Dieetplan is dat je zelf niet meer op zoek hoeft te gaan naar eiwitrijke recepten en dat je ook nog eens veel informatie krijgt over hoe je af kan vallen door eiwitrijk te gaan koken.
- Heb jij geen zin om een compleet dieet aan te schaffen?
- Wil jij niet afhankelijk zijn van een dieet en steeds weer producten bij moeten bestellen?
- Zou je wel willen afvallen met het eiwitdieet?
- Wil je goed kunnen eten, maar geen hongergevoel ervaren?
- Heb je wel zin in lekkere recepten, die niet teveel moeite kosten?
- En wil je zo snel mogelijk resultaat zien.
Dan is dit stappenplan perfect voor jou. Maak gratis kennis en download het stappenplan én 50 recepten gratis!
Bekijk 50 Heerlijke Eiwitrijke Recepten
Ik heb het eiwitdieet twee jaar geleden geprobeerd. Ik ben toen 8 kilo afgevallen in iets meer dan een maand tijd.
Dit eiwitdieet bevalt me super goed! De kwaliteit is verrassend hoog evenals de kennis die de mensen achter de schermen hebben. Pakjes worden keurig bij mij thuis afgeleverd En het bevat de meest smakelijke gerechten. Over het effect mag ik niet klagen. Goed, het gaat misschien niet zo snel als bij de meeste crash diëten, maar de eerste week was ik 2,5 kilo kwijt en de tweede 2, wat toch bijna 5 kilo maakt! Ik ben er nog niet en kan misschien harder mijn best doen, maar over het algemeen ben ik erg tevreden over dit Vitadis dieet. Ik zou willen dat ik er eerder van had gehoord.
Het eten van eiwitten is inderdaad erg voedzaam. Gedurende het dieet heb ik geen moment honger ervaren. Een prettige manier om zo te kunnen afvallen. Het resultaat is blijvend, net als de gezonde levensstijl die ik heb aangeleerd gekregen.
Dit is echt een heel fijn en gebalanceerd dieet dat ik iedereen aan kan raden.
Een tijdje heb ik een ander dieet gevolgd dan het vitadis dieet, maar pas toen ik vitadis probeerde ging ik ook echt afvallen. Een heel goed en sterk dieet waar ik volledig vertrouwen in heb gekregen.
Ik zweer bij het eiwitdieet! Nadat ik jaar in haar uit van alles heb geprobeerd om af te vallen liet ik me uit pure frustratie in met zo’n simpel en goedekoop internetdieet, het beste wat me ooit is overkomen, want
Juni 2013 109 kg, eiwitdieet
Augustus 2013 98 kg (ondank all in vakantie Bodrum)
September 2013 90 kg
Oktober 2013 86 kg
November 2913 82 kg
December-januari 74 kg
Nu een tevreden mens dat lekker eet en af en toe nog best mag zondigen. Veel lof voor het eiwitdieet
Heerlijk dieet. Snel, verantwoord en lekker.
Eindelijk een no nonsense dieet, daar houdt ik van. Ik kan hiermee veel gewicht verliezen en op gewicht zijn voor de bruiloft van me nicht in januari.
Ik ben in februari begonnen met het eiwitdieet van Vitadis en ik ben nu op mijn streefgewicht. In ruim een half jaar ben ik 32 kilo verloren. Ik ben hier erg trots op. Ook ben ik blij dat Vitadis me blijft steunen nu ik op mijn streefgewicht ben. Ik weet zeker dat ik zo ben veranderd van eten en drinken dat ik niet snel meer aankom.
Kun je dit ook combineren met een ander dieet?
Dat kan wel, bijvoorbeeld met een koolhydraatarm dieet. Maar nodig zou het niet moeten zijn…
Hallo Sylvia,
Ik volg al even het eiwitten dieet. Maar ik eet wel crackers in plaats van volkoren brood. Is dat heel erg? Af en toe neem ik ook wat smeerkaas of magere kaas?
Heel goed is het niet. Ik zou willen adviseren om bijvoorbeeld glutenvrije havermout te eten. Dat is een mooie vervanger.
Hallo. Ik wil graag meer spiermassa aanmaken rond mijn buik en borst. Ik train daarom ook meerdere keren in de sportschool en zie ze daar veel eiwitten eten en drinken (shakes, bakjes vis enzovoorts). Is dat normaal? Kan ik dat ook doen om meer spieren te weken?
Wat je in de sportschool ziet, zie je vaker. Door direct eiwitten te consumeren, wordt de spiermassa vergroot. Eiwitten herstellen en verstevigen bestaande spieren. Dus ja, dat is normaal. Je kunt dat ook doen als je spiermassa op wil bouwen. Nog beter is het om je te laten begeleiden door iemand van de sportschool. Die zal de balans opmaken tussen voeding en trainen.
Ik ben een meisje van 15 en ik ben te dik. Ik wil wat er aan doen maar weet niet of ik dit dieet kan volgen. Is het ook voor kinderen?? ik ben vrij groot voor me leeftijd, dus zelf denk ik van wel.
Als ik jou was, zou ik om te beginnen eens gaan letten op koolhydraten. Lees ons artikel over koolhydraatarme diëten maar eens. Dat kan ook zonder een duur dieet aan te schaffen, namelijk.
Kunnen mensen met diabetes het dieet volgen? Ik volg namelijk een strikte voedingspatroon en moet veel insuline spuiten als ik eens een keertje wat anders wil eten.
Dat zou ik ten alle tijden met een huisarts bespreken, Charlotte!
Ik overweeg al een tijdje om af te vallen met een eiwit dieet. Dit artikel is heel fijn geschreven en heeft mijn laatste twijfels weggehaald. Ik ben daar erg blij om, want nu kan ik voor me zelf eindelijk de knoop eens doorhakken en gaan afvallen. Ik ben al vanaf mijn 20e veel te dik en nu ben ik 34. Ik wil dit nier meer en ga er vol voor om het komende jaar ruim 50 kilo te verbranden.
Bedankt voor dit artikel, de motivatie is enorm!
Ik heb in mijn leven heel wat diëeten geprobeerd. Het eiwitdieet is het eerste dieet waarmee ik langere tijd effect heb beleefd. Nog altijd ben ik op gewicht en ik vindt het super om te lezen dat er steeds meer eiwitrecepten komen. Het is belangrijk om te weten niet de enige te zijn!
Nee hoor, je bent zeker niet de enige.
Hoe komt het dat er nergens geen kip bij staat, Bijv. een gebraden kippinpoot?
Dacht dat dit ook mager vlees was?
Hallo Catharina, jazeker, kip is ook mager vlees en eiwitrijk. Staat ook in het artikel!
hoe gaat het in ze werking alles al geprobeerd maar niks lukt mijn geen kkoolydraaten gegeten en vis met groenten of vlees met groeten of pasta met groeneten wet watjes echt alles
Hallo Margreta, het heeft even tijd nodig voor je effect gaat merken. Je bouwt namelijk ook spiermassa op en dat is zwaarder dan vetmassa. Je hebt dus het idee dat je niet afvalt (en dat doe je ook niet, eigenlijk), maar je verliest wel degelijk vetmassa. Geef het nog een de tijd, want je bent goed bezig. Wat betreft pasta zou ik wel uitkijken, want pasta is zeer koolhydraatrijk.
als je een eiwitdieet hebt gevolgd en je hebt het gewicht dat je wilde en gaat daarna weer normaal eten kom je dan weer heel snel aan?
Hallo Margreet, dat ligt een beetje aan wat voor jou “normaal” was. Helaas is het bij veel mensen zo dat hun oude eetpatroon tot het overgewicht heeft geleid. Ik raad je dan ook aan om hier heer kritisch naar te kijken. Vermijd enkelvoudige koolhydraten en blijf gezond eten.
Als je eiwitrijke pasta eet (koolhydraatarme pasta dus zoals Carbzone – Low Carb Penne/Fussile), en rijst vervangt door bonen/linzen/(welke is het gezondst = minst GI + minst vet + minst KH van rijst, quinoa, bulgur, couscous, etc.) moet je dan wel ook nog sporten, want de kcal blijven hetzelfde enkel bij eiwitrijke voeding – de samenstelling is enkel anders. Moet je erbij sporten? En wat zijn te veel eiwitten?
We raden aan om het zo natuurlijk mogelijk te houden. De genoemde bonen zijn gezonder dan rijst en kun je dus prima als vervanger gebruiken.
Het nut van sporten hangt af van je doel. Wil je afvallen, maar heb je echt geen zin om te sporten? Dan hoeft het niet, maar zal het langer duren voor je op gewicht bent. Wil je meer spiermassa kweken? Dan moet je wel gaan sporten, anders zullen de eiwitten niets met je spiermassa doen.