Ben je zestig jaar of ouder en wil je graag gewicht verliezen? Je bent lang niet de enige van 60+. Er zijn veel mensen die gewicht willen verliezen of van hun obesitas af willen. Als je al langere tijd te zwaar bent, kan het wel lastig zijn om nu af te vallen. Maar wanneer je slechts enkele kilo’s wil verliezen is afvallen voor mensen van 60+ niet zoveel anders dan afvallen voor mensen onder de zestig.Afvallen
Gewicht verliezen en afvallen zijn twee veelgehoorde doelen. Mensen in Nederland zijn te zwaar, wetende dat de helft van de Nederlanders te dik is. Een deel daarvan is zelfs zo erg te zwaar dat het schadelijk is voor hun gezondheid. Hun BMI wijst overgewicht, obesitas of zelfs morbide obesitas (een uiterst, zo niet fatale, vorm van obesitas) uit. Door af te vallen hopen mensen dat ze gezonder en fitter worden, wat in de meeste gevallen ook zo is. Afvallen doe je door vet te verbranden. Je beperkt de hoeveelheid energie die je lichaam binnenkomt en probeert meer te verbranden. Zo doet je lichaam namelijk aanspraak op je vetreserves en wordt het zwembandje om je buik omgezet in energie.
Gezond eten
Bij afvallen staat en valt veel met gezonde voeding. Bijvoorbeeld: je kunt verschrikkelijk veel bewegen en sporten, maar als je door de honger alsnog dikke boterhammen met hamburgers eet, zul je geen vet verliezen. Het verbrande vet zit er net zo snel weer aan, omdat bewegen en voeding elkaar weer opheffen. Het is juist zaak om veel te bewegen en minder te eten. En wat je dan eet, zou zo gezond mogelijk moeten zijn. Denk daarbij vooraal aan groenten, sla en fruit.
Veel beweging
Beweging is goed om af te vallen. Ook als je zestig plusser bent kun je prima afvallen door te bewegen. Je kunt lid worden van een sportclub, maar als je dat niet ziet zitten kun je natuurlijk ook op eigen initiatief meer gaan bewegen. Beweging in en om het huis is net zo goed mogelijk. Van gymoefeningen tot wandelingen, van vaker in de tuin werken tot een flink stuk fietsen. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie je zult verbranden en hoe meer vet er zal verdwijnen.
Dieet
Laat je, zeker in de eerste fase, helpen door een dieet. Een dieet heeft meerdere voordelen. Het geeft richting aan het afvallen, geeft je tips en adviezen voor gezonde voeding en zorgt ervoor dat je lekkere recepten hebt om te kunnen eten. Zo hoeft afvallen niet saai en vies te zijn, maar kun je zelfs tijdens het afvallen genieten van lekkere gerechten.
Afvaltips voor 60+
Onderstaande tips kunnen je als zestig plusser nog meer helpen bij het afvallen en afslanken. Probeer ze vooral eens uit en laat ons weten wat je ervan vindt:
- ga meer bewegen door te wandelen of te fietsen;
- zoek een maatje met wie je samen af kunt vallen en kunt gaan sporten;
- probeer af en toe een sportclub uit, zoals zwemmen of fitness;
- er is speciale fitness voor 60+ op de sportschool, waar je naar kunt informeren;
- doe deze oefeningen voor thuis om af te vallen.
Ik ben niet obees, nooit geweest ook. Maar ik ben begonnen met een KH-arm dieet en de weegschaal gaf binnen een maand al vier kilo minder aan. Dat vond ik leuk meegenomen en ik wil er nog wel drie kwijt… Maar het lukt niet meer! Ik weeg al een maand precies hetzelfde (59,1) en daar gaat geen grammetje meer af. Terwijl ik het dieet heel streng vol houd! Hoe kan dat? Iemand vertelde me dat je, als je boven de zestig bent gewoon niet verder naar beneden kunt…maar dat lijkt mij een beetje raar…
Ik kamp al meer dan 20 jaar met extreem overwicht. En toch ben ik een kleine eter, morgens twee bruine boterhammen, 1 met kaas, en 1 met jam, tussen door fruit. 12 uur drie aardappeltje met groen en weinig jus, geen pap na. Middags in stukje ontbijt koek. Avonds drie sneetjes brood met verschild beleg. Per 4 kopjes koffie zonder suiker en melk, plus twee mokken thee zonder suiker, fris 1 of 2 glazen rivelle. Snoep niet, loop per dag 2 km verder lukt niet slijtage heupen en knieën. Ik wicht 115 kg bij een lengte van 1,76 m slik veel medicijnen voor mijn bloeddruk, heb een bypass operatie onder gaan in 2006 3 stuks. diëtiste raad mij een koolhydraat vrij dieet aan maar dat is niet de oplossing zegt mijn huisarts. Hij zegt je ben erg breed en stevige gebouwd, en als je weinig eet dan kun je er zeer weinig aan doen. Graag hoor ik uw mening eens
Dag D Hiemstra, bedankt voor je bericht. Wat vervelend dat je hier al zolang mee rondloopt. Als ik je dieetschema bekijk, kan ik me niet indenken dat je overgewicht daaruit komt. Een koolhydraatarm dieet zou zeker een oplossing kunnen zijn, maar kennelijk werkt dat bij jou niet. Het enige waar ik op dit moment mijn twijfels bij heb, zijn die medicijnen. Je hoort vaker dat die ervoor zorgen dat vetverbranding moeilijker wordt. Ik zou het hier toch nog eens over hebben met je huisarts. Wanneer je je daarbij niet prettig voelt, kun je het beste met een diëtist of een andere huisarts in gesprek gaan. Aangezien je onder medische behandeling staat ga ik je geen adviezen geven, maar verwijs ik je wel graag door. Ik hoor later graag terug of dit je gaat helpen.